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オススメの筋トレありますか？と聞かれたら必ず答えます。
スクワットォォォォ！！！！
しゃがんで立つ。
これだけの動作に筋トレの全てが詰まってます。その効果たるや、他の筋トレの比にならず。
僕は最低でも週に１回はスクワットをしているのですが、もうね、ヤバいです。スクワット。
メリットを上げたらキリがないんですが、その効果は上半身のトレーニングの遥か上を行くもの。
もうスクワットだけしてればOK
もし１種類しかできないなら迷わずスクワット！と推奨できます。
今回は筋トレのなかでも「キングオブエクササイズ」と呼ばれているスクワットのメリットや魅力について、超絶的な主観でご紹介していきます。
この記事を見終わったとき、いや見ている最中に気が付いたらスクワットしていることでしょう。
スクワットでどこが鍛えられるのか？
魅力やメリットをお伝えする前に、スクワットで鍛えられる部位についてご説明します。
下半身全部と腹筋に効くってイメージでOKです。
素晴らしすぎます。しゃがむ→立つだけで下半身をまんべんなく鍛えられる。
しかも、筋肉の７０％は下半身に集中しています。
ということはスクワットをするだけで全体の７割の筋肉に刺激を与えることができる。
僕がスクワットをオススメする最大の理由なんですが、腕立てや腹筋、懸垂などメジャーな種目を遥かに凌ぐほどの効率性。
これが「キングオブエクササイズ」と呼ばれる所以ですね。
気付けばアナタもスクワットの虜に！その魅力６つをご紹介
みなさん大丈夫ですか？もうスクワットしたくてウズウズしてるんじゃないでしょうか？
落ち着いてください。ここからは僕がスクワットをしてきたなかで感じたメリットや魅力を紹介していきます。
主観なんで偏ってるかもしれませんがご容赦を。
①お尻がプリッと引き上がる
しゃがむ→立つ。
これをするだけでお尻がプリッとなります。そしてキュッと締まります。
「プリッとした良いお尻してるね～～」とよく声を掛けられます。日に３回くらい。
お尻は年齢とともに下がってきます。筋肉が落ちてくると顕著に。
ですがスクワットをすることでプリッと＆キュッとしたお尻が手に入ります。
そうすることでズボンがめちゃくちゃ似合うようになります。
スクワットで鍛え上げられた女性のお尻ってついつい見ちゃいますよね。
世の女性のみなさんお願いです。スクワットしてください。
②メリハリのある綺麗な足に仕上がる
お尻だけでなく、ふくらはぎや太ももの裏側もメチャクチャ鍛えられます。
これによってメリハリのある綺麗な足を手に入れることができます。
ボディメイクの大会にでている女性などを見ると、しなやかながら筋肉が見えてめちゃくちゃ綺麗なラインになっています。
あそこまで鍛えるのは難しいですが、それでもスクワットをすることで今よりも明らかに綺麗なラインが出来るでしょう。
モデルやレースクイーンなどは漏れずスクワットをしています。
あの綺麗な足はスクワットで磨いている。だからこそしゃがむ→立つをしましょう。
③トレ後の爽快感は他の部位を圧倒する
スクワットは正直いって辛いです。
全身の７０％の筋肉を稼働させるので、他のトレーニングよりも消費するエネルギーが凄まじい。
大変だからこそ、やりきった後の爽快感＆充実度は他を圧倒します。
筋トレするとフレッシュな気分になりますよね。その快感が７割増しになります。
また、僕の場合はジムで、、、
バーを担いだ「バーベルスクワット」をしているのですが、これがまぁ大変＆しんどい。
歯を食いしばって死にもの狂いで挙げるんですよ。
めちゃくちゃ疲れるし、始めるまえに自分を奮い立たせなきゃいけないんですけど、それでもトレーニングを終えたあとの快感でスクワットに勝るものはありません。
④膝関節へのサポート力が増す
年を重ねてくると関節に違和感がでたり、なかには痛みを伴う方も。
僕も学生のころテニスをしていたのですが、そのとき膝に若干の痛みを抱えていました。
膝への違和感は引退後もほんのり感じていたんですが、、、
スクワットをするようになってから不思議と違和感が無くなったんですよ！
最初は軽～い重量から慎重に始めていきましたが、正しいフォームを身に着けながら徐々にボリュームを増やしていくことに。
若干の不安があったんですが、気が付いたら１００㎏を超える重量でスクワットをしても全く問題ないレベルに。
それと同時に日常生活でも違和感が全くなくなったのは、膝関節を支える筋肉がUPしたのが要因かと。
⑤効率的に基礎代謝を上げられる
「筋トレをすると基礎代謝が上がる」と言われています。確かにそうですが、それを最も効率的にさせてくれるのがスクワットです。
先ほども言いましたが筋肉の７０％が下半身にあります。
ということはスクワット１種目だけで７割の筋肉たちへ刺激を送ることが可能に。
諸説ありますが筋肉が１㎏増えることで約５０㎉ほど消費カロリーが増えると言われています。
上半身だけで１㎏の筋肉を増やすためには胸や肩・腕・背中など色んな種目をやる必要があります。それだけやっても３割にしか刺激は行きません。
ですがスクワットは１種目だけで７割。
基礎代謝が上がればダイエットもより簡単になります。
お尻はプリッとなって足にメリハリがでて、おまけに痩せやすい。スクワットに勝るものはありません。
⑥ぐっすり眠ることができる
筋トレをすると夜グッスリ眠ることができます。
ですが、その効果はスクワットを始めとした足トレの日には効果が倍増することがわかりました。
スクワットで鍛えた日は、３分くらいで眠りにつけるんですよね。
普段なら５～１０分くらい必要なんですが、スクワットでは消費するエネルギーが多いのでしっかりと疲れた状態で眠ることが可能に。
夜起きることもなく朝を気持ちよく迎えられる。これぞスクワットの真髄。
ただ翌日の筋肉痛は凄まじいですけどね。
【結論】スクワットは最強
以上がスクワットのメリット＆魅力になります。
これを読んでいる頃にはすでにスクワットを始めていることでしょう。
その効果は他の筋トレを圧倒します。
なかには『筋トレすると足が太くなるんじゃないか？』と足トレを敬遠する方もいらっしゃいます。
ですが大丈夫。僕が断言しますが足はそう簡単に太くなりません。
僕は足を太くしたくて死にもの狂いでトレーニングしてますが、それでも思うように太くなりません。
また、上半身に比べて見た目の変化もわかりにくいので、心配するような事態にはならないです。
なので安心してスクワットのメリットを享受しましょう！
しゃがむ→立つ
スクワットは人生をもっと素晴らしいものにしてくれます。
スポンサーリンク それは僕が高校生の頃。 「清楚系AV女優」という言葉を見て思いました。なんじゃそりゃ！？と。 …