1週間で７㎏？短期間で激やせダイエットを絶対に勧めないワケ

『海でキレイに水着を着たい』
『結婚式までに痩せたい』

そう思って短期間で大幅に痩せようとネットで調べている人は多いのではないでしょうか？

そんな気持ちに沿うように、、、

『たった１週間で７㎏痩せるダイエット方法！』
『３日で５㎏楽痩せダイエット！』

という記事がバンバン出てきます。

短期間で５㎏、７㎏痩せたら最高ですよね。

ですが実際に落ちている体脂肪なんて、せいぜい３００ｇくらいです。

今回は体作りをしている立場から、短期間で痩せることのリスクなどをお話ししていきます。

すぐにでも痩せたい人からすれば耳障りの悪い内容になるかも知れません。

ただ、皆さんが耳ざわりが良いと思う内容のほとんどは事実とは異なるものになっているのが実際のところ。

本当に痩せたいと思っているのであれば、これから書かれている内容をグッと堪えながら見てもらえると嬉しいです。

【大前提】痩せる＝体重計の数値が落ちることでは無い

ほとんどの方は「痩せたい」と思ってこの記事をご覧になっていると思います。

そこで聞きたいのですが、皆さんの思う「痩せる」とはどういう意味でしょうか？

ほとんどの方は「体脂肪を落とす」ことを望んでいると思います。

『脂肪は落ちなくても良いから体重計の数字が減ってくれれば良い！』なんて人はいないでしょう。いるとすれば計測前のボクサーくらいです。

さらに細かく言うと、筋肉は落とさずに体脂肪だけを落とす。これが綺麗な体作りには必須。

冒頭に書いた『たった１週間で７㎏痩せるダイエット法！』みたいな記事のほとんどは体重計の数値が落ちることにフォーカスされています。

減った７㎏のほとんどは水分

確かに数字だけで言えば７㎏減っているかもしれません。

ただ、その内訳はどうでしょうか？

自分にも似たような経験は何度もありますが、体感的には、、、

１週間で痩せられるとすればこれが実際の数値です。

『たった１週間で・・・』系の記事も蓋をあければ似たようなものです。

これを真似して皆さん痩せようとしていますが肝心の体脂肪はほとんど変わっていないのが現実。

体脂肪を１㎏落とすには７２００㎉のマイナスを作る必要がある

なぜ３００ｇしか体脂肪が減ってないのか？

体脂肪を１㎏落とすには７２００㎉のマイナスを作る必要があります。

１日に２０００㎉消費する人がいたとします。

その人が１日あたり１７００㎉の食事を続けた場合、３００㎉のマイナスを作ることが可能に。

その生活を２４日間続けると、、、

３００㎉×２４日＝７２００㎉

体脂肪を１㎏落とすのに２４日間かかる計算になります。

例え２０００㎉消費する人が、１日１０００㎉で過ごしたとしても１週間で７０００㎉。

約１㎏しか体脂肪は落とせません。

そのため１週間で痩せる（体脂肪を落とす）には限度があります。

前提部分の説明が長くなりましたが、内容をまとめると、、、

体作りに関して、すぐに結果を求めようとしても意味がないことについては何となくご理解いただけたかと思います。

では、実際に短期間ダイエットをするとどんな弊害が起こるのでしょうか？

実体験も踏まえながらお話ししていきます。

短期間ダイエットをオススメしない〇つの理由

今までの前提を踏まえ、短期間ダイエットをするとどんな弊害が生まれるのかをさらに書いていこうと思います。

すぐに結果を求めようとすると、体重計の数値だけ落ちるものの、それと引き換えに美しさを失うことにも繋がりかねません。

①みすぼらしい体になるだけ

短期間で追い込もうとすると、どんなに気を付けていても食事（栄養）が不足してしまいます。

そうなると、、、

こういった弊害が生まれます。

すると女性らしいシルエットが大きく崩れます。

特に運動せずに激しい食事制限をすると、体重は減ったのに『あれ？思ってた体と違うな！？』という現象になることも。

短期間で追い込むと筋肉量も減ってしまい女性らしいシルエットも崩れるので、言い方は悪いですがガイコツのような姿になってしまいます。

②すぐにリバウンドする

今までの運動・食事習慣と大きく変えれば変えるほど、その反動が大きくなります。

とくに短期間ダイエットの場合、それが顕著となり、当然ながらリバウンドのリスクも激増することに。

また、追い込むようなダイエットの場合、『あれを食べたい、これも食べたい』という欲を強く抑え込む必要があるので、終わった後の食への衝動と言ったら、、、。

そのせいでダイエット前よりも太ってしまうだけではありません。

リバウンドすることで、体脂肪は元通り（あるいはそれ以上）ですが、筋肉はダイエット中に失われてしまいます。

①「みすぼらしい体になる」にも繋がりますが、短期間ダイエットをきっかえに、より体型が崩れる人も多いです。

③髪の毛・肌・爪など体のいろんな部分に悪影響を及ぼす

短期間ダイエットをする人のほとんどは、正しい食事管理・知識がないまま実行してしまいます。

そのため、三大栄養素を完全に無視した食事内容を組んでいることも。

とくにタンパク質は髪の毛や爪・肌など体の組織を作るうえでメチャクチャ大事な栄養素。

自分も過去にありました。

食事を過度に減らし過ぎてしまい、たんぱく質の重要性も知らなかった頃。

髪を手櫛するとブチブチと千切れていった経験があります。

爪にも縦線がいっぱい入ってたし、肌もガサガサで職場でも「大丈夫？帰った方がいいんじゃない？」と心配されるほど。

カッコイイ体を目指してダイエットしているのに、正反対の結果となってしまいました。

【余談】激やせサプリって痩せるのか？

広告で出てくる激やせサプリ。

こういった類のものに手を付けて痩せようとしている方もいますが、結論としてお金の無駄なので止めた方がよいです。

効果がどれほどのものかはわかりません。しかし、痩せるのであれば普段の食事で十分。

むしろ食事を整えずにサプリの効果だけで痩せようと思っていたら体は一生変わりません。

まずはココを整えていくことが先決。

むしろ、この３つが揃っていれば満足のいく結果が得られるでしょう。

もし脂肪燃焼に明らかな効用があるとすれば、それはサプリではなく薬です。当然ながら副作用の伴うものになります。

1か月で体重の３～５％減らすのがベスト

すぐにでも痩せたい気持ちはメチャクチャわかります。ですが、ここまでご説明すれば、その危険性がなんとなく理解できたかと。

焦る気持ちもわかりますが、ダイエットのペースは１か月あたり体重の３～５％に留めましょう。

体重５０㎏の人であれば１.５㎏～２.５㎏。

体脂肪だけでこの数値を目指しましょう。

この範囲であれば健康面に悪影響を及ぼさず、美しい体に近づいていきます。

ダイエットはマラソン。全力で走ると大きな代償を伴いので注意

『夏もすぐだし時間がない』
『少しでも綺麗にウェディングドレスを着たい』

焦る気持ちもわかりますが、ダイエットとはマラソンです。

スタートから全力疾走しても結果は目に見えてますよね？

無理に痩せようと頑張った結果、、、

真逆の結果になってしまうことも。

体重計の数値だけにとらわれず、いかに体脂肪だけを落としていくか。

長く続けた人がダイエットを制します。焦らずに行きましょう。