焦る気持ちが失敗を生む。食べないでダイエットをするとどうなるか

痩せなきゃ。はやく痩せなきゃ。

食べなければ体重の減りも早いだろう。そう思って１日全く食べなかったり、極端に少ないカロリーで過ごしていた頃もありました。

ですが、食べないダイエットをした結果どうなったでしょうか？

（ほとんど）食べないダイエットって最初の数日は良いんですよ。体重が減るから何となく痩せてる感があって。

でも、それって本当の意味で痩せてるわけじゃないんですよね。

皆さんの周りで食べないダイエットで５㎏１０㎏と痩せることが出来た人ってどれくらいいるでしょうか？

少なくとも僕の周りではいません。

これは実体験をもとにした話ですが、食べないダイエットはほぼ１００％失敗します。

今回は自分の失敗経験をもとに「食べないダイエット」が方法として正しいのか？本当に痩せるのか？についてお話ししていきます。

【結論】食べないと痩せません

結論から言いますがダイエットは食べないと痩せることができないです。

ダイエット初心者にありがちな考え方や感覚なんですが、辛い＝ダイエットが進んでいるという訳ではありません。

どれくらい食べるべきか？食べないとどうなるのか？については後にお話ししますが、痩せるためには食べるという意識を持ちましょう。

基礎代謝分のカロリーは絶対に摂取すべき

ではどれくらいのカロリーを摂取するべきか。

これは性別や体格などによってマチマチですが、これだけは絶対に守ってほしいことがあります。

基礎代謝とは何もしていなくても消費するカロリーのこと。

【外部リンク】基礎代謝量 -高密度計算サイト-

こういったサイトで簡単に自分の基礎代謝を知ることができます。

僕の場合は１日に１６００㎉なので、どんなに早く痩せたいと思っても、その気持ちがどれだけ強くても１６００㎉以下にすることはしません。

基礎代謝を下回るとどうなるか

ダイエット初心者の頃。１２００㎉で生活していたことがありました。

正直言ってあの頃は本当に辛かった。どんな弊害があったかというと、、、

挙げるとキリがないのですが、端的に言うと人間ではなくなります。

省エネモードに切り替わってしまい、動くこと自体が怠くなってしまいますし、遅い＆力が入らなくなります。

仕事をしていて誰かから呼び出しがあったとき、普段なら「行きます！」と元気に動くことができました。

でも１２００㎉にしていた頃は「なんだよ、、、面倒くさいな、、、」と。正直いってクソ人間です。

生命を維持するだけでも精いっぱいな状態になるので、基礎代謝以下には絶対にしないよう気を付けましょう。

自分の消費カロリーも大まかに把握しておく

『じゃあしっかりと食べたほうが良いんだね！』と思って、たくさん食べてしまう方もいらっしゃいます。

【外部リンク】消費カロリーを計算できるサイト

「消費カロリー＋計算」で調べると自分のおおよその消費カロリーが分かります。

なので食べるといっても２４００㎉を超えないように気を付けます。

そのため、僕の場合なら１６００㎉～２４００㎉に摂取カロリーを調整すると、健康的で辛さもそこまで感じることなく痩せることができます。

あとは痩せたいスピードや続けやすさを考慮しながら食べるべきカロリーを調整していきましょう。

たんぱく質は意図的に摂るようにしよう

消費カロリー以内であれば痩せることができますが、同時に筋肉まで落ちてしまうと「みすぼらしい体」になってしまいます。

細かい摂取量の説明はあえて省きますが、体重×１gは最低でも摂取するようすると良いでしょう。

たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉が落ちることを防ぎます。

余裕があれば筋トレや運動などをすると、なお良いですが無理する必要はありません。

普段の食生活を見直してみると、意外とたんぱく質を摂っていないことがわかります。見直しをしながら意図的にたんぱく質を摂っていきましょう。

痩せたいなら食べましょう

ということで振り返りです。

食べないダイエットをすると精神と筋肉をガッツリと削られます。そして人間ではなくなります。

冒頭にも言いましたが、辛い＝ダイエットが進んでいるわけではありません。

しっかり食べることが肉体にも精神にもより良い効果を与えてくれます。

そしてダイエットとはマラソンです。１年間ずーっと続けられるような適度な負荷でやることが何よりも成功へと導いてくれます。