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HMBという成分を知っている人も多いはず。
僕も一時期飲んでた時がありました。粉で。
あれね、ピリピリした味でマズいんですよ。
値段もするし効果もそこまで感じなかったので今は飲んでないのですが、その後からメディアでよく見かけるように。
実際に飲んでいる人はかなり少数ですが知名度だけで言えば結構なもの。
その理由としてYOU TUBEを始めとした広告でバンバン取り上げられているからです。
ぼくもYOU TUBEをよく見るので広告の存在は知っています。そして初めてみたとき、その謳い文句や話している内容をみて驚愕。
これは、、、あまりにお粗末な、、、
筋トレをしている人からすれば『そんなわけないでしょ！！』と語気を強めてツッコミたくなる宣伝ですが、初心者やこれからダイエットや筋トレを始めてみようと考えている人が見ると、なんだか筋が通ってそうな説明に。
これは話しておく必要があるな、、、。
ということで今回はHMBという成分がそもそも何なのか。
HMBダイエットというものが本当に存在するのかについてお話ししていきます。
【結論】HMBはダイエットのための成分ではない
結論から言います。HMBダイエットでは痩せません。
HMBは「筋肉に作用する成分」であって「ダイエット」を目的とした成分ではないからです。
広告では飲むだけで脂肪が燃焼され、筋肉がつくようなことを言っていますがそんな魔法は存在しません。
もし本当にあるんならボディビルダー達が１００万円出しても買ってるだろうな。
ですので飲むだけで脂肪はなくなるは筋肉はつくわ、、、なんて話は夢の世界のお話しと思っておきましょう。
そもそもHMBってどんな成分なの？
HMBには正式名称があります。
B-ヒドロキシ-B-メチル酪酸
覚えなくていいです。僕も正式名称を初めて知りました
これはアミノ酸のなかの一種である「ロイシン」が身体のなかに入り、代謝するなかで姿を変えたもの。それがHMB。
アミノ酸の一種が姿を変えたものって感じでOKです。
そして先ほど「筋肉に作用する成分」とお話ししました。これがどういう意味か。
HMBを飲むことでどんな働きがあるか。ざっくり説明すると、身体に対して
筋肉を作れよーー！筋肉を分解するなよーー！
という指示を与える役割を持ってくれます。
難しく言うと「筋肉の合成を促し、分解を抑制する」。それがHMB。
筋トレしてて「もっと筋肉つけたい！」って人が飲むべきもの
実際にHMBを飲んでいる人はいます。研究結果で確かにHMBの効果が認められています。ですがそれは筋肉の合成と分解抑制についてです。
じゃあHMBを飲むべきなのがどんな人なのかというと、、、
◆食事（栄養）にしっかりと気を遣っている
◆睡眠も気を遣っている
◆食事の時間や1回の量などを考えて摂取している
◆そのうえで更に筋肉を大きく・強くしたい
◆サプリメント代を出せるほどお金に余裕がある
ガチな人です。筋トレを週５～７回やってて、食事も睡眠も徹底している。
そんな人が更に上へと目指していくために、ほんの少しの効果でも享受したい。そういう人たちが摂取するのがHMBです。
これは僕が普段から参考にしているAthletebodyというサイトのものですが、身体を作っていくうえでピラミッドの下段ほど重要になってくると。
サプリメントであるHMBは重要度としては最も低いのがわかります。
HMBを含むサプリメントを取るのであれば、そのまえにカロリーや栄養素、食事回数などをしっかりやった方が効果がでると。
だからこそ「飲むだけで」というのが、いかに信憑性がないかがわかります。
「ダイエット」と「筋肉をつける」がゴチャ混ぜになっている
テレビや広告などでメチャクチャ見られるんですが、「ダイエット」と「筋肉をつける」ことをごちゃ混ぜに考えて話しているケースが多いです。
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この記事でも話していますが筋トレとダイエットは別作業です。
筋トレして痩せるなら毎日お稽古しているお相撲さんは痩せてなきゃおかしいですよね。
筋肉をつけてカッコイイ体になりたいなら筋トレ。
脂肪を落としたいならダイエット。
そこをしっかりと区別することが大切です。
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身体づくりはマラソンと一緒。だからこそ悪い商品がいっぱい出てくる
実際にやれば痛感しますが、筋肉がつくのもダイエットを成功させるのもマラソンです。長距離です。時間が掛かります。
大変だからこそ、失敗する人が多いからこそ、そういった人たちの心を悪用する広告や販売主が出てくるのです。
悪いのはHMBじゃありません。それを悪用する人たちが悪いのです。
バキバキの身体を手に入れるのは大変です。脂肪を削ぎ落すのも大変です。僕も毎日ヒーヒー言いながら頑張ってます。
でも、長い時間かけて頑張りながら手に入れた体というのは何物にも代えがたい素晴らしいものを与えてくれます。
成功するためには正しい知識をしっかり持つこと。そして自分で試して失敗をしてみること。
これを見て少しでも理想の身体に近づけられる人がいたら嬉しいです。