【ネットの情報に振り回されない】正しいダイエットの方法

もう、これ以上振り回されてはいけない。

テレビでもネットの記事でも「ダイエット」に関する情報がまぁーーーたっぷりてんこ盛りで。

と怒りすら感じるほど。

けど、ダイエットというのは非常にシンプルです。シンプルなものをお金儲けしたい人がややこしくしてるだけなんです。

今回は筋トレだけでなくダイエットをしている立場から、正しいダイエットの方法に関してお話ししていきます。

正しいダイエットってそもそもなに？

そもそも正しいダイエットとはなんでしょうか？ここの定義を確認＆共有しておきましょう。

いえ、これでは正しいダイエットとは言えません。

「１週間で－１０㎏！」とか「たった３日で－５㎏」なんて文言を見かけますが、落ちた体重のほとんどが水分です。

確かに体重計の数値は減ったかも知れませんが「正しいダイエット」とは言えません。

そして脂肪はそんな簡単にスピーディには消し去ることができません。

なんで脂肪が増えるのか？減るのか？

ではなんで脂肪が増えるのでしょうか？どうやったら脂肪を減らすことができるんでしょうか？

難しいことはありません。

この２つのバランス関係で、あの憎き脂肪が「増える」or「減る」という変動を起こします。

では脂肪を減らしたいときには、このカロリーバランスをどうしたら良いのか。

食べたカロリーよりも消費したカロリーを多くすれば痩せていきます。

逆に脂肪を増やしたいという場合は逆をすればよいのです。

消費したカロリーよりも多くのカロリーを摂取する。

消費カロリー＞摂取カロリーを死守

ということで正しいダイエットをするためには「消費カロリー＞摂取カロリー」を死守します。

※「消費カロリー＞摂取カロリー」のことを以下『アンダーカロリー』と呼んでいきます。

ではどれくらいのアンダーカロリーを続けると、１㎏の脂肪が減るでしょうか？

例えば１㎏痩せたい場合。僕の活動量を例にしてみましょう。

この場合、１日で３００㎉のアンダーカロリーを作れます。

１㎏痩せるには７２００㎉のアンダーカロリーを作る必要があるので、、、

７２００㎉÷３００㎉＝２４日

『もっと速いペースで落としたい！』と言う人もいるでしょう。

僕が月に３㎏痩せたいなら１日に９００㎉のアンダーカロリーを作る。

月に５㎏のダイエットを頑張るぞ！という場合は１日に１５００㎉のアンダー。

ダイエットとはマラソンです。長く続けることが１番大切なので無理のない目標設定がなによりも重要。

月に２～３㎏くらいの範囲でダイエットしていくように心がけましょう。

基礎代謝よりも多くのカロリーを摂取する

月に２～３㎏のダイエットであれば陥ることはないですが、基礎代謝よりも多くのカロリーを摂るように注意しましょう。

基礎代謝量 -高精度計算サイト-

こういったサイトで自分の基礎代謝を知ることができるので、ダイエットをするときは必ず把握しておくことが大切です。

なんで基礎代謝より多くのカロリーを摂らなければならないのか。

僕の基礎代謝は１６００㎉なんですが１２００㎉しか摂取していない時期がありました。

他にも色々ありますが、とにかくメンタル的に辛いし怠いしイライラ感が常にあります。

ってなことで１６００㎉まで摂取カロリーを引き上げたところ、上の地獄がだいぶマシになりました。

早く痩せたい気持ちはメチャクチャわかります。ですがダイエットとはマラソンです。

完走することを目指した目標設定が大切ということを心がけましょう。

サプリメントはほとんど効果がない

ダイエット業界には色んなサプリメントがあります。しかし、本当に痩せたいと思っているならサプリメントに手を出すのはやめましょう。

『これだけ飲めばマイナス〇㎏！』とかの謳い文句がありますが、そんな魔法はこの世に存在しません。

なんども言いますがダイエットはマラソンです。自分に必要なことを長い期間かけて継続することが、なによりも成功への近道なんです。

食べる時間や順番もそこまで大切じゃない

サプリメントの話をしたので、ついでに説明しますがネットでは、、、

『野菜から食べるようにしましょう』
『夜は控えめな食事を心がけましょう』

といった文言があります。なかにはそれだけ守っていれば痩せるような口調で話す記事も。

『Atlete Body』というサイトが挙げているものですが、ダイエットを成功させるための重要度がピラミッドのように説明されています。

「カロリー収支」や「三大栄養素＋繊維」、「微量栄養素＋水分」こういった要素をキチンと守っている人が、さらに効果を高めていくために「食事回数やタイミング」に気を配る。

是非ともこのピラミッドについて頭に入れながらダイエットを進めていきましょう。

なぜリバウンドしてしまうのか？

せっかく痩せたのにリバウンドをしてしまう人がいます。

いや、正確には「でした」。

リバウンドをする最大の理由は無理なダイエットです。

僕も何度も経験しているのですが、ダイエット中の辛さとリバウンドの上がり幅は比例します。

何度も言いますがダイエットとはマラソンです。ゴールしたあとのことを考えず、全力疾走したとしても怪我をしてしまいます。

もし完走できれば良いですけど、全力疾走すると途中で倒れたり怪我により断念することも。

糖質制限？ケトジェニック？方法はライフスタイルに合わせて

ダイエットといっても色んな方法があります。

どの方法が１番優秀とかはありません。

研究結果でも出てきているのですが、色んなダイエット方法に合う合わないの個人差はあれど優劣はないと。

ちなみに上の３つのダイエットのポイントを押さえておくと、、、

経済面や食べ物の好みもあるので、一概に「これがオススメですよ！」は言えません。

上の３つに関してすべて試してみたんですが、僕はカロリー制限ダイエットが１番合っていました。

色々試してみながら自分に合うものを見つけていくと、より楽に簡単に痩せることができます。

筋肉を落としてはいけない

もう１つ大切なことがあります。それは筋肉を落としてはいけない！ということです。

正しい知識をもって痩せないと筋肉も大幅に落としてしまう結果に。

これが何を意味するかというと、、、

モデルの人たちがハリのある綺麗な体をキープしているのは筋肉がしっかりとあるからです。

痩せてモデルのような体型に、、、というのは難しいですが、それでも筋肉を落とさないように痩せる方法は心得ておきましょう。

筋肉にとって１番大切な栄養素であるたんぱく質。ダイエット中もしっかりとたんぱく質を摂取していくことで、『痩せたというか、、、萎んだ？』みたいな事態を回避できます。

最低でも自分の体重×１gのたんぱく質は死守

ではどの程度のたんぱく質が必要なのか。

これは一概には言えませんが、どれだけ少なくても「体重×１g」は摂取するようにしましょう。

６０㎏の人であれば６０ｇのたんぱく質を。

こうすることで「萎み」を極力減らしていくことができます。

ダイエットに運動は必要？

僕自身まわりから聞かれることが多いのですが、結論から言うと「運動しなくても痩せる」ので無理に行う必要はありません。

ダイエットだけでも負荷がかかるのに運動も始めるとなると、もーー大変。

「脂肪を落とす」ことに運動は必須科目ではないので、あれもこれも手を付ける必要はありません。

どうしても「モデルみたいな素敵な体になりたい！」と思うなら筋トレをしても良いと思いますが、筋肉がつくのは脂肪を落とすよりさらに長いマラソンをする必要があることは覚えておきましょう。

余裕をもって完走できるマラソンのようなイメージを持とう！

何度も言いますが大切なので最後にもう１回。

ダイエットとはマラソンです。長く続けることがなによりも成功の秘訣です。

そのためには余裕をもって完走できるような、無理のない目標設定が大切です。

正しい知識を入れ、無理せず楽しく、そして変わっていく体に希望を抱きながら頑張って行きましょう！