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ダイエット中なのに食べ過ぎちゃった、、、。
ダイエットしている人なら必ずと言って良いほど経験があるでしょう。
好きなものを食べられないストレス。ご飯を見るだけでイライラしたり、食べたい衝動に駆られる。
そして我慢しきれずに思いっきり食べてしまう。なかにはお酒を浴びるように飲んでしまうことも。
きっと翌日は罪悪感にまみれてるでしょう。しかし焦る必要はありません。
例え食べ過ぎ飲み過ぎたとしても、翌日からやるべきことをキチンとやれば必ず目標の体重・身体になることは出来ます。
今回は暴飲暴食してしまった次の日に何をするべきか。たくさんの暴飲暴食を経験してきた僕が実体験ベースでお話ししていきます。
【大前提】簡単にチャラにできる方法なんて無い
「暴飲暴食」と調べると、、、
◆３０分の運動で昨日の食べ過ぎをリセット！
こんな記事がたくさん出てきます。
結論から言うと、そんな簡単にチャラにできる方法なんて世の中に存在しません。
暴飲暴食の度合いにもよりますが、余分に摂ってしまったカロリーを消費するには数日を要します。
数十分の運動や１,２回の食事だけで無かったことにすることは絶対にできません。
あれは読者の目を引くために敢えてそんなタイトルを付けているのでしょう。
もしアナタが本気で今回の暴飲暴食を取り返そうと思っているならば、地道な作業を続けることが１番大切なんだと肝に銘じましょう。
では具体的にどんな立ち回りをすればよいのでしょうか。
減量中にも関わらずキレ食いを何度も経験してきた自分なりの立ち回りをベースにご紹介してきます。
翌日は普段通りのダイエットメニューを
胃もたれと罪悪感にまみれた翌朝。気分は最悪です。
ですがダイエットは今もなお続いています。ここからどんな行動を起こすかで今後の身体が大きく変わります。
自分は普段通りのダイエットメニューを食べます。
食べまくったお陰で体内にエネルギーが十分にあるので、食べなくても良いんですが、そこは敢えて食べるようにしています。
理由としては単純。普段通りのルーティンに戻すためです。
砂糖や油もの・人工甘味料には中毒性があり、１度食べてしまうと「また食べたい！」欲が出てしまいます。
その欲求をなるべく出てこないよう抑え込む意味でも、普段通りのダイエットメニューを淡々と口にしていきます。
ダイエットとはマラソンです。長い道のりですが、進み続けていれば必ずゴールに辿りつきます。
だからこそ、いち早く動き出す必要があります。
けど、焦って全力疾走する必要はありません。
暴飲暴食した次の日に、焦って走りまくったり食事を極端に制限する人もいますが、その反動でまた食べたい欲が出てしまうリスクも。
だからこそ、次の朝から普段通りのメニューを普段通りにこなすことが大切だと自分は考えます。
ビタミン・ミネラルを摂る必要ってある？
ネットの記事には「朝はビタミン・ミネラルが不足しているからスムージーを」みたいな内容が多く見受けられます。
確かに油ものやデザート類にビタミン・ミネラル類は期待できませんが、かと言って食べ過ぎた翌日に敢えて摂る必要もありません。
ビタミン・ミネラル類は日頃から継続して必要なものなので、普段のダイエットメニューで補えば十分でしょう。
もしアナタの食べているダイエットメニューにビタミン・ミネラル類が不足しているのであれば、それは普段の食生活を見直す必要があります。
なにが言いたいかというと、罪滅ぼしの１杯じゃなく、普段のダイエットメニューで細やかに摂取しましょう！ということ。
普段からスムージーを摂っている人ならＯＫですが、敢えて脱線する必要はありません。あなたのメニューを淡々とこなすことに注力しましょう。
自分の普段のダイエット食はこんな感じ
では僕がどんな食事をしているのか。ご紹介していきます。
６：００ オートミール
オートミール（１００ｇ）をお湯でふかしてお茶漬けの素とともに。
素朴な味が暴飲暴食後の罪悪感にまみれた体を、まるで滝に打たれるかのように流し落としてくれます。
９：００ 干し芋
昼ごはんまでお腹がすくので、バリバリ仕事をこなすための炭水化物源として干し芋を食べます。
素朴なんだけどほんのり甘い。減量中は干し芋を買い荒らすモンスターと化します。
１２：００ 鶏の胸肉＆ブロッコリー
ダイエット食の代表格、鶏の胸肉（１２５ｇ）。
当然ながら皮は剥いでます。２パックありますが、１２時に食べるのは１パックのみ。もう１つは１６時に食べます。
ちなみに味付けはしません。茹でるonlyです。
１６：００ 鶏の胸肉＆ブロッコリー
先ほどの片割れをもう１回食べます。
１６：００ 素焼きミックスナッツ
１６時には鶏肉だけでなく、ミックスナッツ（３０g）も食べます。
オメガ３脂肪酸という良質な脂質が含まれているので、オヤツ代わりとしてポリポリと。
仕事中に食べると電話応対のときに必ずと言って良いほどむせるので注意が必要。
１７：３０ 干し芋
仕事終わりにトレーニングするときには１７時３０分に干し芋を食べます。
これはトレーニングでパワーを出すための炭水化物源です。
画像の量で約１５０㎉ほど。本当はもっと食べたいですが、あまり食べ過ぎるとデブになるので。
２０：００ 鶏の胸肉
１日の最後はやはり鶏の胸肉（３００ｇ）です。
１２時・１６時は茹でましたが、夕食はフライパンにオリーブオイル（１０ｇ）をひいて焼き上げます。
１日６食。合せて１６００㎉。
普段からこういった食事を食べてますし、暴飲暴食をした翌日も必ずこのメニューを食べます。
※＋αでマルチビタミンと亜鉛もサプリメントで摂取しています。
無理に運動する必要はない
なかには食べた分を挽回しようと走ったり、ジムにいって筋トレする人がいますが、無理してやる必要はありません。
逆に無理をした反動でまた食べ過ぎてしまうリスクがあるからです。
だからこそ普段通りのダイエットメニューを食べ続ける。こっちに注力することが大切です。
有酸素運動をしても消費カロリーはたかが知れています。なら、食事をしっかり守っていくほうが効率的と言えるでしょう。
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焦る必要なし。続けることが出来れば目標は必ず達成できる
途中でも書きましたがダイエットとはマラソンです。長く続けることが何よりも大切。
確かに食べ過ぎちゃいました。今まで頑張って減らしてきた体重も２㎏３㎏増えました。
でも、目標に向けて続けることが出来れば必ず目標は達成できます。
ゴールまで少し道のりが遠くなってしまったけど、今日からまたダイエットを頑張れば、自分の理想とする体に必ず辿りつけます。
頑張った分だけ素直に成果が出る。これがダイエットの素晴らしいところ。
あまり自分を責め過ぎないでください。ダイエット中に暴飲暴食しちゃったなんて誰にでもあることです。
まずはこれから食べる食事を普段通りのものに。焦らずゆっくりいきましょう。
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