クラフトビールを楽しみながら５か月で１０㎏痩せた方法！

そんな人は多いんじゃないだろうか。かくゆう私もその１人だ。

これは去年８月の写真。さすがに腹とか原とかHARAがヤバすぎる。

これは流石に痩せないとダメだな、、、なんて思い、意を決して昨年１０月からダイエットすることに。

５か月間という長き？にわたるダイエットの結果、、、

７０㎏→６０㎏まで絞り上げることに成功。

いつもはビールのレビューばっかUPしてるけど、今回は趣向を変え、クラフトビールを飲みながらでも１０㎏の減量に成功したノウハウをご紹介したいと思う。

【参考値０】クラフトビールを楽しみながら痩せる４つのルールを紹介していく！

５か月で１０㎏。１か月あたり２㎏ペースでの減量。

しかも飲んでいるのはクラフトビールだ。糖質オフ系のビールではない。

『ダイエットに糖質とかビールって大敵じゃないの？飲んでも大丈夫？』という声が聞こえてきそうだが、結論から言って全く問題ない。

ビールを飲みながらダイエットを成功させるため、自分に課したルールは主に４つ。

これを守ることで成功に結び付けることができた。

【重要！】ダイエット情報で振り回されないために

ネット上ではダイエットや筋トレに関して色んな情報が出まくってて、皆さんとして何を信じれば良いのかわからないと思う。

こういった情報が溢れかえっているけど、９９％はスルーでＯＫ。めっちゃ大事な根本を置き去りにした理論が横行しているからだ。

ＡｔｌｅｔｅＢｏｄｙっていうサイトが筋トレ＆ダイエットに関して根拠をもって解説してて、マジで最高。

少し難しい内容だけど、本当に痩せたいのであれば適当にネットサーフィンしているよりずっと良い。

ってことで４つのルールについて解説しながら、どんなダイエットを採用したのか、どんな食生活をしてたかを紹介していきます。

ルール①カロリーは１日２０００㎉に押さえる

ダイエットにおいて最も大事なのがカロリー。

消費カロリー　＞　摂取カロリー

この法則を守らずしてダイエット成功はあり得ない。

前述のAtleteBodyを熟読するとその重要性が本当にわかる。この画像はAtleteBodyにあるものなんだけど、、、

食事（ダイエット＆増量）において重要な項目をピラミッドで示したものがコレ。

１番大切なのは最下層の「カロリー収支」。上に行けば行くほど重要性が低くなるという理論だ。

ネットでたびたび見かける「寝る前は控えるように～」「朝食に炭水化物を～」なんてのは重要度としては４番目。

最重要であるカロリー収支なくして、ダイエット成功はあり得ないのがピラミッドから見て取れる。

このピラミッドがイチゴの乗ったショートケーキだとイメージしてください。
ここでちょっと考えて欲しいんですが、もしこのケーキのスポンジ部分がウンコ・鼻クソ・泥・おがくずの層で出来ていたとしたら、上にキレイなイチゴを乗せてもおいしいケーキにはならないですよね？
おかしな例え話ですが、サプリメント業界はみんなに「イチゴがあれば何とかなる」と思わせようとしています。

なるほど、、、頷きざるを得ない例えだ、、、。ダイエット界隈ではピラミッドの上の層だけを上手に吹きこみ、商品販売に繋げてる。

けど大切なのは何度も言うけどカロリー。

消費カロリー ＞ 摂取カロリー　

まずはこれを死守するように。そして脂肪を１㎏減らすためには７２００㎉の消費が必要。

１０㎏痩せたいのであれば７２０００㎉の消費が必要なのだ。ヒエ～～～。

これを５か月（１５０日）で割ると、こんな感じになる。

７２０００㎉ ÷ １５０日＝４８０㎉/日

摂取したカロリーより消費したカロリーの方が１日あたり４８０㎉上回っていれば５か月で１０㎏痩せる計算。

基礎代謝量 -高精度計算サイト-で１日の消費カロリーを算出すると、自分は約２６００㎉/日。

ビール分のカロリーとか諸々含めると、約２０００㎉/日で収めれば５か月で１０㎏痩せる計算に。

普段３０００㎉くらい食べていた自分からすると大変＆大変。でも頑張りました。

なぜカロリー制限ダイエットを選んだのか

流行りの糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットなど色々あるけど、最もオーソドックスなカロリー制限をなぜ選んだのか。

理由としては２つ。

割とガチで筋トレしてるから炭水化物はめっちゃ重要。

炭水化物が少ないと扱う重量が一気に下がるしトレーニングを最後までファイトすることができない。

だからこそ流行りの糖質制限でなくカロリー制限で行くことをチョイス。

足し算して２０００㎉を越えなければＯＫという管理のしやすさ。食べるものも固定すればチマチマ計算する必要もないからメッチャ楽ちん。

ってことでカロリー制限ダイエット頑張ったよ。

②ビールは週に５本を目安

普段から次の日が休みならビールを飲む生活習慣なんだけど、これは特に変えなかった。

蓄えておいたクラフトビールたちと金・土曜日の２日間かけて戯れるライフスタイル。

さすがに本数を気にせず飲むとカロリーＯＶＥＲするので、週に５本を目安に楽しんでいった。

後述するけど、もっと飲みたい時もある。けど飲むとカロリーOVERする。

そんなときは飲みたい分だけ事前に運動＆食事で調整してた。

だから週に７～８本くらい飲むときも当然あった。めっちゃ旨いビールに出会うとブレーキ機能が弱まるのが怖いよね。

③筋トレは週６～７回、１回１時間行う

筋トレはダイエットする以前から趣味としてやってたんだけど、これも変わらず週６～７回、１回１時間行うことを徹底。

なぜなら、設定した２０００㎉以内というのは筋トレすることを前提にしているからだ。

筋トレ出来ない日は食事を節制するか、有酸素運動で帳尻を合わせなきゃいけない。そりゃ辛いぜ。

ってことで５か月間、ほとんど休むことなく筋トレ＆筋トレを実施。

こんな感じでその日その日でトレーニングする部位を分ける「分割法」を採用。

④たんぱく質は体重×２ｇを死守

そしてダイエットにはあまり関係ないけど、自分のなかで大切にしてたのはたんぱく質の摂取量。

どの文献でも体重×２ｇのたんぱく質は摂取するように言ってる。

これは筋トレ民にはメッチャ大事で、せっかくトレーニングを頑張っても、筋肉を生成する成分が無ければ意味がない。

ってことで欠かすことなく×２ｇを摂取させていただきました。

以上が自分に課した４つのルール。うーん、、、。改めて見ると再現性が低いというか、これ見た皆さんがこの方法を採用しようとは思えんな。

※もしこの方法で痩せてみたいという奇特なかたがいれば試してみてください。２か月目あたりから謎の中毒性が出て色んな意味でハイになることができます。

２０００キロカロリー/日の食事はこんな感じ

じゃあ実際にどんな食生活を送っていたのか。

この３つを成立させるために試行錯誤した結果の食生活。最終的にこんな感じに落ち着くことに。

時間	内容	カロリー
６：００	オートミール（１００ｇ）	４００㎉
８：３０	おにぎり（１８０ｇ）	３００㎉
１２：００	社食	７００㎉
１６：００	鶏の胸肉（１５０ｇ） ブロッコリー	２００㎉
１９：００	鶏の胸肉（３００ｇ） オリーブオイル（１０ｇ）	４００㎉
	合計	２０００㎉

もちろん日によってメニューは変えてるけど、ベースはこんな感じ。

朝は決まってオートミール。これにお茶漬けの素とかワサビとかめんつゆをINすると最高に旨い。

あと、間食として鶏の胸肉。ダイエット中の強い味方。鳥さんありがとうございました。

そして夕食もほとんどコレ。

鶏の胸肉をオリーブオイルで炒めたもの。これに塩コショウで食べると旨い。

他にもバリエーションとして、、、

などなど、表の食事に加えて色んなメニューを組み換え＆組み換え。

ビールを飲む日は少し節制。おつまみ分にカロリーを回す。

さっきの食事はビールを飲まない日のメニュー。

ビールを飲む分も含めて２０００㎉/日で計算してるんだけど、おつまみ分のカロリーは計上してないのよ。

ってことで、ビールとのペアリングも含めて楽しみたいときには、その分カロリーを調整する必要がある。

こんな感じで、とにかく２０００㎉/日、あるいは１４０００㎉/週を守れるように徹底。

特にＩＰＡならツマミ無くても平気なんだけど、それでもやっぱりフードとご一緒したい時ってあるじゃないですか。

罪悪感を抱かないため、日に２０００㎉を死守するため、まずは食事で調整を図るのがベスト。

ヘルシーに済ませたいときによく食べてたおつまみがコレ

やっぱりダイエット中のご身分ですので、脂質まみれのおつまみは基本的にご法度。

ってことでよく食べていたおつまみがコチラ。

これは夕食の基本メニューでもあるんだけど、鶏の胸肉をオリーブオイルで炒めて、ケチャップと一緒に頂くスタイル。

これがマジで旨い。シンプルで素朴な味わいながら、ケチャップの甘みが良いアクセントになってるし、ビールの邪魔をしないのもＧＯＯＤ！

これで４００㎉くらい。ボリュームもあるしヘルシーだし、たんぱく質は摂れるし。

基本的には５か月間これでビールを楽しんでたな。

後はコンビニ＆スーパーで売っているヘルシーなおつまみ類。

たこわさび（減塩）。これで約５０㎉。

定番のあたりめ。噛むほど旨いって素晴らしい。これで約５０㎉。

そしてメンマ。タコわさもそうだけどダイエット中にしょっぱいものを食べられるって幸せ。これで５０㎉ほど。

もっと飲みたい＆ジャンキーなおつまみが欲しい時は有酸素運動

それでも５か月というのは長いもので、、、

なんて時も訪れます。そんなときは仕方がありません。素直に従います。

けど、欲望のままに従ってたら痩せないので、食べた分はきっちりカロリー消費することを己に課します。

更に飲みたい、もっと食べたいときには事前にカロリーを計算しておいて、当日までに消費カロリー分を蓄えておきます。

例えばビールを週に＋３本多く飲みたい時。

１本（３３０ml）あたり２００㎉で計算してるので、６００㎉。

これを有酸素運動で消費しておくことで、『今週はもう３本多く飲んでもいいよ！』って感じにしてます。

※旨いビールに出会うと自制が効かなくなるのが辛いぜ

飲みたいなら、食べたいなら更に頑張る。甘え・妥協は一切許さないスタイルで立ち向かっていきます。

逆を言えば、動けばその分食べ飲みできるので、それがモチベーションになるし、気分転換にもなって結果的に良かった。

「そんなガチガチにやってて楽しいの？」と言われますが、、、

職場に鶏の胸肉＆ブロッコリーの弁当を持参し、職場で配布されるオヤツ類にも手を付けず、決められた食事の口にする生活。

職場とか友人、周りの人たちに『それって楽しいの？』『少しくらい食べても良いんじゃないの？』なんてお言葉を頂きます。

ですが聞いてください。

僕はね、

『まぁ少しくらいなら良いか』
『明日また節制すれば大丈夫だろう』

てな感じで自分に甘えに甘えてこの体になってしまったんです。

だからこそ心を鬼にしていく必要があるんです。

僕にとってダイエットとは、いわば心の中にいるデブを殺していくこと。

このデブは少しでも甘やかすとつけあがります。次の日も何食わぬ顔でひょっこり誘惑してきます。

だからこそ出てくるたびに殺していくんです。甘えなんて許しません。

やっぱり痩せると良いことがたくさん！！

もう１度振り返ってみると、やっぱり再現性がない。こんなコンテンツ上げて大丈夫か？５０００字ほど書き上げてなおさら心配になる。

確かにダイエット中は辛いことも多いけど、それでも痩せるために頑張ってるんだから結果となって出てきたときにはメッチャ×１０００嬉しい。

こうやって体型が変わったことで、いろんな変化があった。

５か月間大変だったけど、それ以上に良かった点がいっぱいある。

まるで至高のＩＰＡを頂いたような、いや、それ以上の快感を得ることができた。

さすがに同じ方法でみんなも、、、ってわけにはいかないだろうけど、痩せたい人は沢山いると思う。

カロリー制限・糖質制限、ケトジェニック。方法は色々あるけど、自分のライフスタイルや食べ物の嗜好によって向き不向きがあるから、自分にはどんなダイエット法が良いのか見つけることも重要だと思う。

次は９月の大会に向けて体脂肪率５％以下を目標！

ということでクラフトビールを楽しみながら５か月で１０㎏痩せた方法については以上。

ダイエットはココで一旦終了。４月末までは普通に食べ飲みしながら、５月から再びダイエットしていこうと思う。

９月に行われる「フィジーク」って大会出場に向けて、今度はさらに絞りあげていく所存。

測ってないけどいまの体脂肪率が１２％くらいだと思うから、さらに７％は絞る必要がある。めっちゃ大変じゃね？

次回のダイエットもクラフトビールを楽しみながら、でも大会出場に向けて１億％頑張って行く。

ってことで以上！参考値０のダイエット法のご紹介でした。