ジムが続かない？幽霊会員にならないために大切な心構え

ジム通いが続かない。せっかく会費を払っているのに行く気が起きない。

ジムに入会している人の８０％は幽霊会員だと聞きます。もはや幽霊会員のおかげでジムという経営が成り立っているといっても過言ではありません。

今回は、大学卒業後から全く運動してこなかった僕がジムに目覚め、気が付けば週５～７回通うことが出来た経験から、少しでも習慣化させるための心構えや工夫についてご紹介していきます。

これをみて少しでもジムに行く機会を増やしながら、最終的には定期的にいけるよう目指していきましょう。

ジム通いを習慣化させるのはとても大変だということ

まず大前提として、ジムに通うということを習慣化させるのは大変だということです。

理由としては３つ

今までやってこなかったことを始めるのは精神的にもストレスが掛かります。

これが誰かから強制されたり指示があれば少しは変わってくるのですが、行くのも行かないのも個人の判断。

入会するときは色んな妄想が膨らんで「よし頑張るぞ！」と思っていても、いざ通ってみると新しいことを始めるストレスや仕事の疲れなどが邪魔をしてジムを遠ざけてしまいます。

そもそもジムに通い続けるのは難しいのです。８０％の人が幽霊会員となるのが裏付けとなります。

続かない人にやりがちなミス・考え方

続かない人を見ていると、『そりゃ続かないよな』という行いをしています。

具体的に上げていくと、、、

たいていはこの３つに集約します。

すぐに効果が出る、目に見えて変化がでるんだと期待して入会した人ほど、変わらない体をみてモチベーションが下がり次第に来なくなってしまいます。

ダイエットも筋トレも、マラソンと同じです。短距離走ではありません。

もしダイエットをしたくてジムに通っている場合はこちらの記事もみながら、より効果的なダイエットをするようにしましょう。

ジム通いを習慣化させるために大切な４つのこと

では具体的にどうやったらジムへ行く習慣ができるのか。

これから４つご説明していくのですが、その前にもっと大切なことがあります。

モチベーション・やる気とは空模様です。いま晴れていても５分後には急に雷雨になることもあります。

そのような変動が激しいものにマラソンのような長距離を委ねてはいけません。

これを念頭に置きつつ、ジム通いを習慣化させるためのポイントを４つご紹介していきます。

①ジムの場所（アクセス）がものすごい大切

通っているジムはどこにあるでしょうか？

この記事でも書いているのですが、ジムが続けられるかどうかはアクセスにかかっています。

ベストは家～職場のあいだにすること。さらに加えると自宅よりだと素晴らしいです。

画像でいうA～BやC～Dだと仕事終わりや休日などでも行くまでの面倒がより大きくなってしまいます。

仕事終わりの帰宅途中にジムがある。寄り道することなく通えるという気軽さがジム通いを習慣化させてくれます。

②ジムに行くまでをルーティーン化させる

これもモチベーションに頼らない方法です。

僕も週５～７回ジムに通っていますが、それでも行くのが面倒に感じることも。

この記事でも書いている通り、朝にジムに行くことが多いんですが起きてからジムまでの行動をルーティーン化させます。

こまかい部分を大分省きましたが、起きてから家を出るまで同じ作業にすることで「ジム行きたくない」という感情を殺していきます。

「ジムに行きたくない」と思うときの大半はいつもと違うことをして座り込んでしまうときです。

モチベーションというものは僕をジムには連れていってくれません。習慣だけです。

もしモチベややる気で行けたとしたら、それはラッキーパンチ。そういう認識が大切です。

③物足りないくらいの刺激で終わらせる

初めのうちから頑張りすぎてしまう人も多いです。なので物足りないくらいの負荷で終わらせるようにしましょう。

筋トレもダイエットもマラソンです。

全力疾走を続けたところでフルマラソンで言えばたかが１㎞地点。その現実に萎えて辞めてしまわないよう、無理のない負荷にしてあげることが大切です。

物足りないと感じるくらいの方が、次のジムの日までのやる気を起こさせてくれます。

負荷が足りていなくたって構いません。何度も言いますがマラソンです。

あと数年で死んでしまうのであれば話は別ですは人生は長いです。

負荷を上げるより、頻度を増やすより、しっかりと続けることが何よりも１番の効果といって良いでしょう。

④ジムに行く自分は上位２０％の人間なんだと刷り込ませておく

これは日頃からの刷り込みになりますが、『ジムに通い続けている自分は上位２０％。凄い人間なんだ』と言い聞かせます。

ジムの幽霊会員は８０％。みんな脱落していくなか、それでも自分は己を律しながら通い続けている。スーパーマンです。

僕は心からそう思うようにしています。そしてキッチリジムに行く自分に対して「イケメン」って労ってあげます。

貴重な時間を自分の心身を整えるために投資できる。それを習慣化できる。素晴らしい。これだけで勝ち組です。自分を大いに褒めてあげましょう。

運動しなくて良いから「ジム」に行くことを目標にする

何度も言いますが、あまりハードルを高めないように工夫が必要です。

５０％ですら辛く感じてしまう人、そう感じてしまうときが必ずあります。

運動しなくてOK。風呂にはいって帰るだけでもOK。

そうやってハードルを低くしてあげることで「達成感」→「嬉しい」→「次も頑張ろう」と思えるのです。

行くまでが大変だけど、運動が終わって後悔することは絶対にない

この記事で紹介したことを試して試して。それでもジムに行きたくないときはあります。

そのときはアナタにとって運動するタイミングじゃなかったのです。サッパリ諦めて家に帰って好きなことしましょう。

ジムに行ってこんなことを試しても、どうしても気が乗らない。服も着替えているのにやる気が起きない。人間なのでそんなときもあります。

大事なのは自分を責めないこと。人間そりゃ気が乗らないことがあって当然。それに対して卑屈になる必要はありません。

行くまではあれだけ大変だったのに、トレーニングが終わって後悔することは今まで絶対に無かったんですよね。

ただ、大事なのは続けることです。無理なら無理で諦める。明日もある。

でも、明日はちゃんと行けるように普段からモチベーションに頼らない環境作りをしておく。

これをみてジムに通ってくれる人、習慣化できる人がいたら嬉しいです。